干货丨跑步心理学的四个提示[跑步干货知识分享]

　　我相信大部分跑友都会关注跑步装备或者跑步技术，但是很少会有人关注到跑步心理学。心理学？心理疏导？那是职业运动员才需要的吧？我们业余跑步者只要享受跑步就好了！事实真的是这样的吗？我们来看看一些案例。

　　

　　01

　　小A是位工作了几年的上班族，由于工作之后疏于锻炼，体力比刚毕业的时候变差了不少。近年来跑步运动在白领一族中悄然兴起，朋友圈里很多好友都开始晒起了里程数。看到那些读书时体能远不如自己的老同学都能跑五公里，甚至十公里，那些看起来文文弱弱的同学有些甚至都完成了半马全马。看到这里，小A再也坐不住了，于是在网上买了一双鞋子就匆匆开始了跑步，结果没跑几次，小A一病不起。原来小A有先天性心脏疾病，并不适合跑步。

　　小A的的案例反应了部分跑友的跟风心理，在心理学上叫做从众心理。从众心理是指个体行为受到社会群体行为的影响，而在自己的判断认识上表现出符合大多数人舆论和行为的方式。在本案例中，小A主观上对自己的身体状况缺乏足够的认识，只是看到朋友圈中的好友“晒跑”，所以跟风的开始跑步，所以因为盲目跟风造成了自己的身体损伤。

　　

　　作者提示：如果打算开始跑步，一定要做一个简单的体检，听从医生的建议。身体状态不适合跑步的可以选择其他的锻炼方式，不丢人。

　　02

　　小B是个学生党，最近才开始跑步，每次跑量大概也就三公里左右，他平时总穿着日常的衣裤、普通的休闲鞋来到球场，闷头跑上几圈，连热身运动也不做，以显示自己是“随便跑跑”，免得被人议论自己“有架势无实力”。

　　小B过于敏感实际上是一种自卑心理的表现，自卑可以解释为对自己评价过低。小B觉得自己水平太低，使用专业装备、跑前拉伸热身会被人认为是在“装逼”，担心别人嘲笑自己“热身两小时，跑步五分钟”，所以不自觉的给自己背上了无谓的心理负担。其实每个“大神”都是“跑渣”成长起来的，每个跑者都是从几公里十几公里的锻炼积累，才最终才能实现半马全马。在基础训练阶段，专业的装备和简单的拉伸动作恰恰是对菜鸟最好的保护。

　　

　　作者提示：跑前一定要拉伸，无论是老鸟还是菜鸟都很重要。另外，其实如果你不是美女，穿得再装逼也不会有人注意到你的...

　　03

　　小C是初级跑友，经过一段时间的跑步，成绩总是维持在入门的水平，无论是跑量还是速度都没有很大的提高，渐渐觉得跑步其实很无聊。加上身边的朋友也总是给他灌输“年纪也不小了”，“不适合剧烈运动了”，“跑步很危险，容易伤膝盖，容易猝死”的观念。最后导致小C越来越怀疑自己的能力，最终放弃了跑步。

　　小C的遭遇实际上是遇到了比马龙效应，比马龙效应是指 评价主体低估被评价者能力，认定被评价者是不求上进的、行为差劲的，以致被评价者将这种观念内化，促使被评价者表现不良行为。

　　

　　作者提示：对策就是孤独的跑步者最好能多和跑友交流，获取更多的积极的心理暗示，避免被外行人所影响。

　　04

　　小D是个跑了几个月的初级跑者，每次跑步五公里，每个星期保持20公里左右的跑量，在朋友圈里面也是运动大神了。每天占据朋友圈的封面，每个星期在朋友圈里晒晒公里数，加上汗流浃背肌肉隐现的自拍，总能引来朋友赞叹之声。在朋友的赞扬声中，小D的跑步表现也是越来越好。

　　所谓独学而无友，不免孤陋而寡闻，小D最近加入了一个跑友群，群里不乏跑马大神，每次跑量动辄10公里15公里，配速4分钟甚至3分半钟，超过5分半的都不好意思和人打招呼。加入了跑友圈之后，小D一下子从大神变成了菜鸡，心理落差那个大呀，甚至产生了怀疑自己是不是真的适合跑步的想法，结果在跑步时也会常常不自觉的“跑崩”，跑步的成绩也是越来越差。

　　小D的遭遇可以用马太效应来解释，《圣经马太福音》里面写到：“凡有的，还要加给他叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来。”1973年，美国科学史研究者莫顿用这句话概括了一种社会心理现象：“对已有相当声誉的科学家作出的科学贡献给予的荣誉越来越多，而对那些未出名的科学家则不承认他们的成绩。”莫顿将这种社会心理现象命名为“马太效应”。（在现实中确实是这个样子的， 好的越来越好，差的越来越差）

　　

　　作者提示：向高手学习很重要，但是一定不要因为和高手的差距就产生自卑的心理，每个人的体质和能力不同，通过跑步追求的目的也未必相同。每一个跑者一定要找准自己的定位，能不忘初心，享受跑步的乐趣，那才是最重要的。

　　作者：老汤老湿

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