干货丨练好动作弹性，跑姿“一生轻松”（文末福利）[跑步干货知识分享]

相信跑友们的儿时记忆中大多有追逐打闹、快乐奔跑的场景。然而，不知从哪一年起，跑步对于我们变得不再轻松！岁月让我们的身体变得僵硬，脚步变得沉重费力。不仅速度很难提升、还容易受伤，无法找回小时候那样“有弹性”的跑姿了。其实，跑步技术的“弹性”十分重要，而它很大程度在于“...

2024-12-05

干货 ｜ 轻松跑完十公里的10个小秘诀[跑步干货知识分享]

在跑步距离中，10公里是比较受欢迎的。不管你是以跑步当乐趣，还是认真的备战比赛，通过10公里的训练可以在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升，当然也能享受到其中的欢乐。不过，跑10公里也是需要技巧的。逐步增加里程当跑者想从5公里升级至10公里时，需...

2024-11-25

干货｜跑步训练为什么会遇到瓶颈？如何突破？[跑步干货知识分享]

很多跑友在经过一段时间的跑步训练之后，发现自己的跑步水平和状态不仅发生了停滞，甚至还出现了厌跑的现象。实际上，当你的运动表现撞上一面“墙”无法前进时，绝大多数原因是由于你已习惯了的某种特定的因素，阻挡了你提高的步伐。跑友们只有知道并清楚“跑步瓶颈”的根本原因，从而做出有效的改变，才能破壁后再次提...

2024-11-25

干货！半马、全马怎么训练，最全跑步计划看这里！[跑步干货知识分享]

点击??关注"跑步教授"，每天更新跑步干货对于已经有一些跑步经验的人来说，在合适的时候去参加一场马拉松，是件极有意义，并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛，有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼，也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久，可以先尝试着跑次半马。不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，...

2024-11-22

干货：怎样提升跑步速度？怎样才能跑得更轻松[跑步干货知识分享]

从10月14日开始，中国马拉松比赛进入全年最密集的第二阶段，并且这两个月气候适宜，也是马拉松跑友们最容易出成绩的季节。不知道跑友们有没有计划在哪场比赛中跑出自己的最好成绩呢？比如西马？杭马？上马？合马？尽管跑友们蓄势待发，却仍然不乏一些人因为速度提不上去、跑得不够轻松、跑得越来越慢而烦恼。除了埋头苦练之外，跑友...

2024-11-13

干货预警，如何运动才能高效燃脂[跑步干货知识分享]

今天的内容来自和咕噜认识很久的两个姑娘Lynn和沫沫，他们也是Zengo的创始人，她们在运动方面特别的专业，平时在公众号里也会分享很多运动干货，记得去关注她们，公众号就是Zengo了，代替我打招呼哈～咕噜也和他们合...

2024-11-12

干货丨如何在“痛苦”中享受跑步的乐趣？[跑步干货知识分享]

“跑步的痛苦”是每一位跑者都会遇到的问题，也是很多佛系跑者放弃跑步的真正原因。“让知识穿过身体！”跑步同样也是需要让知识穿过身体的！只有穿过了身体心灵，因为认知，所以跑步的痛苦就不是痛苦，反而成为了乐趣。对于绝大多数跑者而言，跑步之所以令人痛苦，更多的原因是第一次跑步就用尽全力。这种情况就算距离并不长，...

2024-11-12

干货｜夏季跑步心率和配速哪个重要？[跑步干货知识分享]

即将迈入夏季，温度一天比一天高，很多跑友发现按照原来的配速跑，心率要比之前高出不少。例如原来6分配是有氧跑，心率在心率1区。最近同样的配速跑起来心率已经到了2区甚至更高。如果按照心率跑配速就得慢一点，配速慢了跑起来特别扭成就感也低。如果按照配速跑又担心夏天心率太高不安全，现在特纠结到底按照哪个标准跑。今天结合大家的纠结点分享我的部分观点和经验，供大...

2024-10-11

干货分享：夏天跑步必看注意事项[跑步干货知识分享]

今天来给大家分享酷暑伏天的正确跑步方式。三伏天有多热，你的身体最知道，先来认识一下自己。1心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。...

2024-10-10

干货 ｜ 跑步最最常见的损伤合集，应对指南＆预防方法！[跑步干货知识分享]

跑步的好处很多，很多跑者爱好者凭借着满腔热情，坚持跑步！但是，你知道吗，跑步虽然能给人带来健康，但如果跑不对，也很容易把自己给跑伤。如今，跑步损伤已经成为了常见的问题，很多的跑者也因此被困扰而无法好好跑步，甚至不得不告别跑步这项运动。今天就和大家一起来看看...

2024-10-09

攻略丨半马爱好者，备赛指南看这一篇就够了→[跑步干货知识分享]

跑马拉松，安全第一其实无论是职业选手还是业余爱好者赛前的充足准备才是保证顺利完成赛程的关键现在，距离“西青半马”鸣枪开赛还有10天！科学备战是安全完赛的关键今天，我们给大家汇总了一份诚意满满的运动干货请查收??????一、训练方法如果你想尝试一下进阶训练，那这两种方法可以帮助你在赛前进步更快：■...

2024-10-01

这6大跑步陋习正悄悄拖垮你，最后一个绝想不到！[锻炼小知识分享心得感悟]

跑步是一项简单却富有挑战的运动，不仅能够增强体质，还能磨练意志。许多跑者在追求更好成绩的过程中，不知不觉间养成了一些坏习惯，这些习惯不仅可能影响跑步效果，甚至可能带来身体伤害。过量摄入碳水化合物虽然碳水化合物是维持跑步能量的重要来源，但过量的摄入却会导致体重增长，从而对跑步表现产生负...

2024-09-12

航空航天有关知识[航天卫星知识感悟心得分享]

航空航天有关知识范文第1篇[关键词]控制工程；航空航天特色；课程建设；教学改革[中图分类号]G642.3[文献标识码]A[文章编号]2095-3437（2016）12-0165-02沈阳航空航天大学（以下简称沈航）是一所以航空宇航为特色，以工为...

2024-08-21

健身知识大全健身常识(关联：健身知识普及教程)

健身知识大全健身常识(关联：健身知识普及教程)一、健身知识大全健身常识1、1、健身的原则：循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。2、1、目标肌肉做动作之前要明确训...

2024-08-06

球队队训大全(球队训练口号)

球队队训大全(球队训练口号)一、球队队训大全1、1.即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我--科比2.我把每一场比赛都当作我最后的一...补充：16.我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的--韦德17.我认为无论在什2、你哪个学校的，铠甲海鹰大角羊传奇能量闪电长滩果酱疯狂蚂蚁红爪天空力量奔腾雷鸟队河谷毒蛇火焰队震圈队飞行队3、1.1、加油！加油！我行！我赢！2.2、全力以赴...

2024-07-10

偏瘫脚踝没力气怎么训练恢复(偏瘫小腿和脚踝没劲怎么锻炼恢复)

偏瘫脚踝没力气怎么训练恢复(偏瘫小腿和脚踝没劲怎么锻炼恢复)一、偏瘫脚踝没力气怎么训练恢复1、一般脑中风偏瘫的患者，有一侧肢体肯定是没有力气，与脑细胞损伤有关，需要注意及时对症治疗，注意饮食清淡，不要吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，经常练习全身活动关键会提高肌力，其中想提高腿部肌力，达到生活可以自理的话用爱来奇辅助，每2、（一）顶天立地动作：自然站立（两脚与肩同宽）、平坐...

2023-12-14

天津宠物市场在哪里(天津训犬学校收费价格)

天津宠物市场在哪里(天津训犬学校收费价格)一、天津宠物市场在哪里1、河北区金钟路乐购斜对过河东天津家具街的花鸟鱼虫市场门口曹庄子花卉市场旁边，有一个很大的宠物交易市场，做645在外环线七号桥下，走200米差不多就到了2、要看你买什么狗了！如果你想买小型犬可以去王串场的五号路市场有狗市，如果你想买大型狗...

2023-11-21

口语训练用英语怎么说(英语口语训练用英语怎么说)

口语训练用英语怎么说(英语口语训练用英语怎么说)一、口语训练用英语怎么说1、training['tren??][词典释义]n.1.训练；锻炼，培养[（+in/for）]2.（竞赛的）身体状况3.（园艺中的）整枝，整...[网络释义]training1.训练；培训2.训练TRAINING1.2、“提高英语...

2023-11-04

泰迪离开人就一直叫怎么办[泰迪犬咬主人被抛弃]

泰迪离开人就一直叫怎么办[泰迪犬咬主人被抛弃]一、泰迪离开人就一直叫怎么办1、我们家狗狗真的是被我爸爸管出来的，不是说让你打他，就是凶一些她能感受到，你可能就是太溺爱你的狗狗了，其实宠物还是需要调教的2、是你自己把他给宠坏啦，每次他一叫你就去陪她。时间一久他就知道只要他一叫主人就会陪她，他就会这样。下次狠心，让他叫几次你别去理会...

2023-10-04

清大全脑开发全国多少家(清大全脑开发有效果吗)

清大全脑开发全国多少家(清大全脑开发有效果吗)一、清大全脑开发全国多少家1、清大全脑开发是专业做全脑开发的机构。已经有十年的教学经验了。有三家教学点，海淀，方庄，良乡都有。2、他们有三家校址良乡丰台海...

2023-08-23

7岁小孩能练肌肉吗(7岁的小朋友怎么样练肌肉力量)

7岁小孩能练肌肉吗(7岁的小朋友怎么样练肌肉力量)一、7岁小孩能练肌肉吗1、16周岁.看楼主要练什么了肌肉线条还是单纯的肌肉如果是肌肉线条要先减脂.每个人都有脂肪的不管你多瘦..少重量多次数大组次..比如重量7KgX15次数X3大组次。2、现在可以进行力量训练，但不必太追求肌肉发达，高强度的力量训练会使股构线提前闭合影响身高发育。...

2023-08-22

厦大马校值得去吗(马要怎么训练)

厦大马校值得去吗(马要怎么训练)一、厦大马校值得去吗1、据说读这个不算留学生，不知道是不是真的~不过统招高考录取，这个渠道和其他学校的申请制，还真是大大不同~2、如果你的分数能去其他好的学校的话，那么最好还是不要去那种中外合资的学校因为那些学校普遍都是拿钱进来的，顶多就是给你一个出国的权利出国比较方便而已其实3、厦门...

2023-08-06

表演要做到什么(表演要掌握哪些技巧)

表演要做到什么(表演要掌握哪些技巧)一、表演要做到什么1、做演员的人都知道所谓的职业技能是什么，但真正掌握得好的却没有多少，这也就是观众经常要“批评”演员的原因。其实这个问题的实质是首先要把职业技能分...

2023-07-19

怎么样才能让狗不叫它(如何才能让狗不叫)

怎么样才能让狗不叫它(如何才能让狗不叫)一、怎么样才能让狗不叫它1、让狗狗不叫可能需要一些训练和耐心。这里有几个建议：训练：给狗狗进行基础训练，教它不叫的命令。避免刺激：如果狗狗在特定情况下叫，比如门铃响或者有人敲门，试着避免这种情况的发生或者给狗狗一些预备的命令来应对。2、...

2023-07-16

康比特液体氮泵怎么样(氮泵n1和c4有什么区别)

康比特液体氮泵怎么样(氮泵n1和c4有什么区别)一、康比特液体氮泵怎么样1、不错的相对来说是个很专业的牌子和很多的体院都有合作质量不错，安全性高2、这CPT是吧，我正用着，还行。正牌的，各方面都很让人放心，对了我是看到国家队运动员食用才买的。3、两个都是不错的品牌，我也都用过他们的产品...

2023-07-13