健身知识大全健身常识(关联：健身知识普及教程)

健身知识大全健身常识(关联：健身知识普及教程)

一、健身知识大全健身常识

1、1、 健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。

2、1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

3、运动健康小常识 1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。

4、1、一天最佳的锻炼时间 上午9点，下午3点，晚上7点左右。 2、最常用的健身器械是什么 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

5、1、锻炼时绝不能喝水 再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。 体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。

二、健身知识普及教程

1、一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃

2、土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心

3、误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到... 事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

4、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，如慢跑、快步走、... 而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

5、一天练一个部位，或者2个部位，一般我们是今天连胸肌，那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼，那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习， 第二天