高温的天气，如何坚持户外跑步？[跑步干货知识分享]
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虽然现在已经入伏，天气炎热，但室外跑步者依然很多，有人为了减肥，也有人是为了健康，但是这样的天气适合跑步吗？对健康有益吗？
我想跑步的人可能并没有考虑这个问题。
那么高温和湿热的天气，在室外跑步健康吗 ？
答案是：高温天气并不适合做高强度的训练或跑步，即便你的体能很强，一些因为客观因素对人体的影响你也要充分考虑到。
虽然运动是有益的，但是也需要考虑外在因素的影响。相信任何在湿热环境中跑步的人都有亲身体会，高温高湿下的运动比在凉爽条件下要困难得多，而且运动时长时间暴露在高温高湿下会导致多种相关的疾病，包括热痉挛，热衰竭和中暑以及脱水等等。
所以，在湿热环境下的室外跑步者是很困难的，并存在潜在的危险。.jpg)
当湿度很高时，空气不能吸收更多的水分，所以你的汗液不能蒸发，产生降温效果。
健康的体温介于35°C至42°C之间，而跑步者运动时面临的最大生理问题之一就是如何摆脱过多的体热。
体温升高导致肌肉耐力下降，而核心温度过高也会导致能量产生从有氧机制转变为无氧机制，这意味着身体必须更快地消耗肌肉储存的能量。
但是在运动中，能量的补充（运动饮料、能量棒、凝胶等）跟不上热量和湿度高时能量的流失，最后因为体温过高会导致流向心脏的血液减少，血液会聚集在四肢。
如果心脏得不到足够多的血液，它就不能将足够多的含氧血液输送回肌肉。
在高强度的运动中，因为脱水，运动员的体重会减少2%到8%，而肠道吸收液体的速度跟不上这个速度。脱水会导致最大摄氧量下降，这意味着身体不能有效地利用氧气提供能量。脱水也会导致心脏供血减少。
气越湿热，你会跑得越慢，或者走的也越慢，当空气中充满水分时，出汗不会像平常那样让你感到凉爽。
你不能跑得那么快或者走的太快，因为你的身体会防止你过热。你的身体不应该太热，如果你的体温升得太高，构成你身体的蛋白质和几乎所有的化学过程都会停止工作。但是这两种方式都会给心脏带来压力。
1，辐射就像水往山下流一样，热量自然地从温暖的地方流向较冷的地方，只要你周围的空气比你的身体温度低，你就会向空气散发热量，但是当空气温度接近体温时，这种转移就停止了。
辐射需要改变血液流向，使更多的血液流向皮肤，这会使心脏跳得更快、跳动更剧烈。在炎热的日子里，它每分钟的血液循环量可能是凉爽日子的两到四倍。
2，蒸发是从皮肤上蒸发的每一个汗液分子都会带走热量。
在天气干燥的日子里，一茶匙的汗液蒸发可以使你的整个血液温度降低华氏2度，但随着湿度上升到75%左右，空气中水蒸气过多，蒸发就变得越来越困难。
蒸发也会使心血管系统紧张。汗液不仅会带走体内的热量，还会带走钠、钾和肌肉收缩、神经传递和水分平衡所需的其他矿物质。为了弥补这些损失，身体开始分泌激素来帮助身体保持水分和减少矿物质流失。
我们的身体竭尽全力保持恒温。当天气变冷时，我们想四处走动，燃烧能量，让身体暖和起来。而当天气炎热潮湿时，我们的身体通过出汗来给皮肤降温，因为它的蒸发需要潜热能。
问题是，当相对湿度很高时，蒸发会很少，因为空气已经饱和了，导致因为天气又热又潮湿，我几乎不能呼吸了。
研究发现，湿热的天气条件对慢速跑步者的影响都大于快速跑步者，因为速度加速了汗液的蒸发。它们对女性跑步者的影响也比男性更大，因为女性跑步者的体表面积与体重的比例更大，而整体速度更慢。
当天气非常炎热潮湿的时候，我的腿会感觉比平时更沉，呼吸也更困难。如果湿度很高，可以降低跑步强度，以更适中的速度跑步。并且减少你的跑步距离，也可以考虑在室内跑步机上跑步。
在高温和高湿度的环境中，液体的补充是至关重要的。
液体补充在跑步前开始，在跑步期间继续，直到跑步结束后很长时间才停止，这意味着在运动前，运动中和运动后都要喝水，确保你有足够的水分。
在跑步中，你的一些液体摄入应该包括运动饮料来补充失去的盐和其他矿物质(电解质)。同时跑步需要穿轻便、浅色、宽松、吸汗的衣服有助于蒸发和冷却身体。或者在太阳落山之后跑步，避免在上午10点到下午4点之间出门跑步。如果你在高温湿热下跑步，首先要学会保护自己的身体健康，听从你的身体，如果你觉得需要休息，那就休息吧。
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