肩膀疼怎么锻炼方法(肩膀疼该怎么锻炼)

肩膀疼怎么锻炼方法(肩膀疼该怎么锻炼)

一、肩膀疼怎么锻炼方法

1、有三个建议！ 1，建议花几十块钱买个颈椎牵引器，别买橡胶的，买绒布的，每天牵引20分钟到30分钟，如果在配合在使用电脑的时候轻度牵引就不会疼痛！ 2，自己反手按摩 3，用鼻子在空中写正字，每次写100个，效果还行 以上3点，为家庭自我保养治疗

2、你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。肩周炎自我防治七种方法 1、两手抱头法： 两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、肩膀酸痛大家就可以靠着墙壁，两个腿自然的分开，背部应该要紧贴住墙面，然后两个手臂平举，两个手向上举，关节应该要弯曲90度，吸气然后慢慢的举起自己的双手，一直到两个手臂贴紧两个耳朵，动作一定要缓慢一些，然后再呼气，两个手臂再慢慢的放

4、你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。

5、颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1.四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位 。（3）头颈尽量向后侧仰。

二、肩膀疼该怎么锻炼

1、颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1.四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位 。（3）头颈尽量向后侧仰。

2、如你所述，你这是典型的使用电脑引起的颈椎病症状，你只要坚持每天练颈椎自疗引术所，过一段时间就好了，

3、建议用中医的治疗方法， 用中药外贴治疗，绿色安全.董氏膏药该中药药膏，不含化学添加剂和激素，中药外贴是真正的绿色疗法。中药熬治的膏药.此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。

4、颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。

5、肩膀疼得先去医院检查一下，看是什么原因，不要自做主张自我锻炼，炎症说不定会越来越厉害！