孕妇怎么锻炼盆底肌松弛(孕期锻炼盆底肌的动作视频教程)

孕妇怎么锻炼盆底肌松弛(孕期锻炼盆底肌的动作视频教程)

一、孕妇怎么锻炼盆底肌松弛

1、女性在生产过程中，最为重要的肌肉群就是盆底肌了，孕妇在生产前，也就是怀孕期间，就可以适当锻炼盆底肌，这样有助于生产时候的肌肉用力，那么该如何锻炼盆底肌呢？其实这里是有窍门和方法，一起来看看小编为你带来的文章吧。

2、锻炼盆底肌，对孕期、生产与产后都有着非常好的作用，孕期锻炼盆底肌，在分娩的时候，可以帮助胎儿分娩。还可以预防产后的尿失禁和盆底肌松弛等问题。

3、1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确... 能被动锻炼肌力，预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。

4、锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。

5、1. 知道哪些是盆底肌，亲身感知身体上的这些部位 2. 锻炼的动作须正确 3. 定期锻炼 您在盆底锻炼时，动作是否正确？盆底锻炼的正确性非常重要，如果动作不正确，这

二、孕期锻炼盆底肌的动作视频教程

1、孕妇锻炼盆骨肌的方法： 1、孕妇取仰卧，将头部垫高，双膝要弯曲，然后双手放于身体两侧，双脚底部平放于床上，之后像控制排尿那样将骨盆底的肌肉用力收紧，等停顿片刻进行重复动作。次数：每天建议做三十多次，然后每次重复十遍。

2、收缩肛门，阴道，然后放松。综合运动胎教应重复进行，每次以 5?1分钟为宜。运动量、频率、幅度应 自行掌握。

3、躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢，支撑住背部。用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。

4、缓慢收缩——吸气，然后在呼气过程中紧 闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道 口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。

5、女性盆底肌肉呈现出阿拉伯数字 “8”的形状，环绕在尿道、阴道和肛 门的周围，像个弹簧床一样承托和支 持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的 肌肉组织，可起到控制排尿、维持阴 道紧缩度、控制排便等多种作用。