腰间膨出怎样锻炼才好(椎间盘膨出最佳运动方法)

腰间膨出怎样锻炼才好(椎间盘膨出最佳运动方法)

一、腰间膨出怎样锻炼才好

1、方法1：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进

2、腰椎间盘膨出锻炼加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。

3、倒走！必然是倒走锻炼！医院里大夫都让倒着走，要不然就穿负跟鞋锻炼，倒走对腰椎间盘膨出的意义在于腰椎变直了，椎间盘压力减小，倒走要回头看路不方便，负跟

4、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

5、腰椎间盘膨出症：是由于腰椎髓核肿胀膨出，形成血肿、水肿压迫坐骨神经引起的腿脚放射疼痛，使用接骨叁外敷药3副药就可以消除血肿水肿，使神经不在受压迫粘连

二、椎间盘膨出最佳运动方法

1、腰椎间盘膨出锻炼加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。注意不当的锻炼反而对腰椎有害。

2、腰间盘突出患者怎么锻炼呢 1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3~5分钟，每天1~2次。

3、腰间盘突出的锻炼方法： 一、体转运动：两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。

4、腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼。

5、我总结了几个方法，供你参考： 一、腰椎间盘突出比较适合的运动，如： 1、靠墙边站直了，就能矫正姿势； 2、退着走，能使身体提拔（注意不要摔着），锻炼腰部肌