干货丨提高跑步经济性，从掌控你的身体开始！[跑步干货知识分享]

　　它是及其强壮的关节，因为在跑步时，我们每向前迈出一步，膝关节都必须承受高达体重2-8倍的重量。

　　膝部的排列是独特的，这样才能在负重时避免损伤。臀部或脚踝上下部位的随意活动，都会使膝关节难以保持确切的位置。

　　要想拥有健康的膝关节，仅仅关注膝关节本身是远远不够的。

　　跑者必须在臀部和脚踝的稳定性、力量性以及肌肉的控制上多下功夫，同时也要努力维持膝关节和臀部周边肌肉的平衡。

　　加强腘绳肌和臀肌练习有助于维持膝部的特殊排列，平衡股四头肌的各种功能。

　　（跪姿抗阻前倒）

　　与其他关节一样，膝关节的活动范围由它的骨骼和排列结构所决定，包裹在关节周围的肌肉负责提供执行动作的力量。

　　弯曲膝盖的动作主要靠腘绳肌收缩来完成，伸直膝盖的动作则主要是靠股四头肌以及臀部肌肉的伸展来完成。

　　（屈膝）