干货：炎热天气下跑步的10个技巧[跑步干货知识分享]

　　4、穿着透气宽松的衣服：跑步时必须穿着透气，宽松的衣服。在温度较高的环境下跑步，的身体会容易中暑。夏季跑步服是专为炎热天气设计的，其面料采用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发

　　5、在跑步开始前及在跑步的过程中，试着降低身体的温度：在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于在一天的工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　　6、在跑步前和跑步中为自己补充充足的水分：这对在跑步中维持最佳状态十分关键！不管是在什么季节，跑步者都必须留心为自己补充充足的水分，即使不在跑步时也要如此。事实上，不在跑步时你的身体也并没有获得充足的水分。因此，在训练开始前你必须喝够水。

　　重要：不要等到你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时候，就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10%的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每十分钟喝一次。

　　记住：在炎热天气下进行长跑或快速跑你的身体不仅会失去水分，还会流失矿物质。跑步者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量饮料（大约每升含50g碳水化合物）。

　　7、戴帽子：佩带帽子可以有效的防止太阳射线的照射，也可以帮助你将身体的热量通过头部排出。

　　8、保护你的眼睛和皮肤免受太阳的伤害：在太阳照射下的主要危险就是晒伤皮肤！使用具有高SPF的防晒霜（至少SPF20）保护你的脸部，手臂和腿部的皮肤。就像身体的其他部位一样，眼睛也会受到太阳剧烈光线的影响。在跑步时，建议佩戴合适的太阳眼镜，太阳眼镜可以帮助防止头痛和视线模糊。

　　9、不要太高估自己的能力。只要一发现有中暑的症状,就应该立刻停止练习！

　　中暑会给你的健康造成严重的后果。炎热和潮湿是升高你的体温的两大因素。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉出休息

　　10、运动结束后,要逐渐慢慢地让身体降低体温：跑步结束后，不要马上就去淋浴,你的身体需要慢慢地降温。你可以洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来补充流失的能量。

　　记住：总的来说，热度和太阳对身体还是有好处的。然而,如果你在运动时没有做好有关的防护，大自然的这些元素也会变得很危险。有许多防晒的方法可供选择,也有很多方法可以帮助你散发热量以及防止身体吸收过多的热量，包括防晒、不断的补水让身体慢慢适应等。

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