干货 ｜ 空腹跑步=超快速燃脂？这2大危害你需要了解！[跑步干货知识分享]

　　肥胖简直是现代社会人类的诅咒

　　小龙虾、火锅、炸鸡、烧烤、啤酒

　　吃了会胖不吃会死的纠结

　　盛夏又是露腿露腰炫身材的好时节

　　就有人要选择空腹跑步啦

　　

　　如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，理论上应该行得通，但实际上可能未必如此。

　　

　　为了测试空腹运动更能减脂的假说，美国学者布莱德．舍恩菲尔德（Schoenfeld B.J.）在《国际运动营养学会期刊》发表研究，找来20位青春洋溢的女大学生，将她们推入火坑进到魔鬼减肥训练营：这20位女生1周慢跑3天，慢跑时间为1小时，心率调整到最大心率的70%，并进行节食（每天摄取的热量减少500大卡）。

　　

　　这篇研究采用的最大心率公式为：「220─年龄=最大心率」，也就是说，如果你是永远的18岁，最大心率就是每分钟202次。

　　所有女生的运动与节食课表都一样，差别仅在于「控制组」（或说「非空腹组」）在运动前喝下1杯运动饮料，而「空腹组」则要等到运动完才能喝。请注意，这边的运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，大家可以把它想成很好吸收的蛋白质+碳水化合物饮品。

　　

　　尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪，理论上也能帮助人们减去更多肥肉，但再一次，复杂的人体运作让专家们的预测通通见鬼，研究结果否定了空腹运动更能减脂的假说。

　　失望归失望，但以下几种解释值得推敲：

　　【1】空腹跑步时，虽然燃烧了较多的脂肪，但休息时，身体会燃烧较少的脂肪来补偿。

　　【2】尽管空腹慢跑燃烧较多脂肪，这些差异尚不足以在4周内产生显著变化。

　　【3】空腹运动根本就不能燃烧更多脂肪。

　　

　　空腹跑步还是对人体有一些不可避免的影响

　　1. 对消化系统不好

　　如果我们长时间空腹跑步，我们的消化系统的负担就会加重，我们的胃就会出问题，尤其是那些本来就有胃肠疾病的朋友，空腹跑步会加重我们这些疾病的症状！

　　2. 体质变差

　　其实我们的身体，即使在空腹跑步的时候，能量并不仅仅来源于脂肪，其实有一部分能量也来源于对于肌肉的分解！如果我们长期空腹跑步，肌肉的力量就会逐渐的被消耗掉，这样做的后果就是我们的体质变差，我们的免疫力下降！

　　小编还是建议大家饭后运动，但只要能符合个人的生理、时间、习惯，能够长期坚持，那么就是一个好的方法。

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