妇女节 ｜ 你妈逼你跑步了吗？盘点跑步女生“七宗罪”[女生跑步知识分享]
无论在公园街巷还是比赛场上，跑步的女生永远是一道靓丽的风景线。她们吸引观众的眼球，摄影师的青睐，当然也有同场竞技的跑友们的赞美和鼓励。然而在这一切的背后，姑娘们付出的往往是超越男性跑友的努力和汗水，是坚持和自律。
对于跑步女生大家总报以各种溢美之词，今天在这个“妇女最大”日子里，要不咱们换个角度，看看女生跑步都招来了哪些“罪”！
【罪状一】腿——越跑越粗！
妹纸们选择跑步十有八九都是本着减肥塑形或保持身材的目的，为瘦而跑的你却跑成了一对金华火腿，这简直不能忍啊！关于跑步腿粗这件事，从来都是大家争议的对象，小编在这里本着廉明公正的法律精神为跑步喊个冤~~~.jpg)
虽然这个话题未免有些老生常谈，但作为妹纸们最关心的重点问题之一，咱就再拿出来吵个冷饭。其实往往听闻妹纸们跑个三五天，突然发现自己的大小腿比以前更硬了，看上去就好像又粗壮一圈，于是就把罪名按在了“跑步”头上，认为是跑步令自己的双腿生长了太多肌肉，“闻肌色变”的妹纸们生怕自己成了萝卜腿，所以许多妹子就此而放弃了跑步。然而这种现象的发生，多数存在于那些身体并非超重很多且体脂也并不很高的人群中。出现这般情况，其实是一个再正常不过的运动反应，大腿变粗只是一种即时假象，只是暂时性的“变粗”。而追究腿变硬的原因，并非是你的大腿滋生了肌肉，而是由于你刚开始参加运动，身体为了适应你的运动强度，在运动过程中腿部产生乳酸和体液堆积而形成，于是就有了变硬变粗的结果，然而这种情况，只是暂时的。为有效缓解这情况，妹子们请务必在每次跑步运动后，针对大小腿和臀部进行认真系统地伸展练习和积极按摩。当然发生这般情况的妹子，也不必过多担心，继续维持运动，经过一段时间便可消失，长期跑步可以使大腿部变得更佳匀称紧致，腿型更健美，当然腿围也会随着你的坚持跑步而有所下降（跑步不粗腿的方法，戳这里给到你）。当然女生们的双腿也存在跑粗的可能，那多半是因为妹子跑得太快！一般我们所说的瘦腿跑，遵循一个“慢”字，这种慢跑往往心率控制在每分钟130-170之间，我们称之为有氧心率跑，在这个范围外则不是减肥瘦腿的正确跑步方式，只要不是短时间快速有爆发力度地跑其实压根就不会使腿粗。
跑步辩护：妹纸自己跑错了方法，怪我咯？
解决方案：每次坚持慢速跑40分钟以上，保持良好的跑姿，跑步前后系统热身和拉伸。
【罪状二】——胸，越跑越小！
妹纸们勤勤恳恳跑了一段时日，似乎人也瘦了，精神也奕奕了，可~~~丫的怎么胸也小了，傲人的胸围缩了水，原本合身的运动Bra如今也显得有些空荡荡，好了这下跑步缩胸的罪名逃不掉了吧！恩，这回小编也帮不上忙了。.jpg)
一项研究表明：女生每跑1公里，胸器的摇动就达到85米，而乳房是没有肌肉的，自身只有韧带和皮肤起到支撑作用，所以一旦胸器受伤，这种伤害几乎不可逆！在这里，特别需要提醒胸大的妹纸，就运动中胸部收到损伤的程度而言，你们可能是高危人群哟。但公平来说，胸大胸小很大一部分还取决于基因，由于乳房分为脂肪型和乳腺型两种，容易在跑步减脂时瘦掉的胸部一般是脂肪型，而减肥过程中不怎么缩水的乳房就属于乳腺型，属于脂肪型乳房的女性朋友因胸部脂肪储存量大，随着减脂效果的日益显著，就会明显感觉胸部也变小了。乳腺型的胸部，充满乳腺组织，胸部曲线由乳腺组织堆积而成，在减肥的过程中，胸部不会有明显的缩小。这么看来好像跑步缩胸，倒也不能完全怪跑步，毕竟脂肪型的胸部是源自天生，基因决定了你瘦身要缩胸。
当然，跑步缩胸也并非无法挽救，挑选一款足够强大的运动文胸，就可减少乳房50%以上的晃动，有效避免乳房因剧烈晃动所带来的伤害。（戳这里教你挑运动Bra选择指南）另外提醒跑步瘦身的妹纸们，控制饮食不可盲目节食，适当补充胸部所需的营养物质是既减肥又不让胸部缩小的有效办法。如补充乳房营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、豆奶、牛奶、牛肉、粗粮、蘑菇等等，都是拯救胸器的优质营养来源。
跑步辩护：承认有罪！可胸不平何以平天下！比起胳膊瘦了腿细了整个人轻盈了身段美妙了，牺牲一点儿胸又算什么？！
解决方案：选对好文胸，吃对天然的丰胸食品，再加上适当的健胸按摩。
【罪状三】——跑步造就败家娘们！
妹纸们以为跑步门槛低，在减肥瘦身的道路上有双跑鞋和运动服就万事足了，但这些在入了跑步之门后仿佛都是幻像。一入跑圈深似海，荷包从此是路人。就像女生衣橱里永远缺一件衣服一个道理，跑步装备永远都好像缺一件，跑跑跑怎么能不随着买买买呀！别以为有了Tee裤跑鞋三件套跑步装备就采购齐全了，一脚跨进了跑圈的妹子，怎可能就此打住！于是压缩衣服压缩裤压缩袜子压缩腿套，恨不得煎饼果子来一套。而贴身又具备保护功能的运动文胸，必定稳坐必买清单中的一席，此外各种心机小配件，比如头带、护腕、臂套、头巾、空顶帽或小腰包等等更是换着花样被宠幸，每种不来个两三款都不叫拥有过！这里还不得不提价格不菲的各类GPS手表，不给自己买个跑步手表都不好意思出门跑步！当然，常规的跑步Tee、跑步裤和跑步鞋你以为每年就不出新款了？别说每年了，换季出了新款就是妹纸们买买买的理由，要是不幸跑友之中藏匿着各种买买买党帮你时不时种草，那估计你的银子更是花起来红尘滚滚如流水了。
这还没完，许多妹纸跑步的终极目标不就是为了在马拉松赛场上检验一下自己么？那么滚滚账单就来了……报名费、机票、酒店，江浙沪包邮区尚且“实惠”，出个包邮区甚至玩转个境外马，小辄几千动辄上万的还不是分分钟的事儿？这还不包括跑步转越野转打铁的跑步狂热“女疯子”，想想就肾疼，“跑步穷三代”这梗，姑娘们真不是做不出的！
跑步辩护：跑步才是第一生产力！
解决方案：要不努力赚钱，要不找个支持你跑步的好老公！
【罪状四】——跑步苦头没少吃！
自从女生们和跑步作伴，这跑过的一路苦头一定没少吃。往往勤于跑步训练的妞，在通往瘦成一道闪电的路上，先晒成了一块黑炭，纵使防晒霜没少抹，帽子眼镜也没少保护，当妹子爱上跑步，晒黑永远是大概率事件，要是碰上个烈日下的比赛，作好晒黑晒伤蜕皮的思想工作准没错。而将视线放眼女生足部，人们往往爱用纤纤玉足、如玉之润来形容女生的双脚，可要是妹纸和跑步杠上了，基本上这些形容词就与你无关了，取而代之的都是听起来并不美好的诸如水泡、老茧、黑指甲种种的伤疾，这些都美其名曰为女跑者的徽章。
而传说中的各种疼痛许多女跑者也往往会一一经历，什么跑步膝髂胫束抽筋扭伤等等，多少都会和女跑者们打过交道，成为女生跑步路上的“小怪”，而女跑者们也伴随着每一次打怪经历而越跑越远。
跑步辩护：承认有罪！但犯罪非我本意！
解决方案：学会更疼爱自己保护自己，也在经历磨难中丰盈自己。
【罪状五】——没时间！
倘若你是个单身妹纸，将跑步植入自己的日常生活，或许到感觉不到时间有多紧俏。但，倘若你有蓝朋友，这下问题就来了。先来看一个段子感受一下：
-男票：亲爱的，下班我们一起去看电影呗，《叶问3》听说不错哟！
-女：不行啊，今天和朋友们约了跑步，我必须要去！
-男票：亲爱的，周末一起出去玩好不好？
-女：啊，改天行不行！周末有个lsd的训练计划，马上就要比赛了，我可不要退赛！
-男票：亲爱的，新开了一家甜品店听说不错，带你去吃拿破仑和芝士蛋糕要不要？
-女：诶呦，不行啊，最近有减重计划，每轻一公斤就快3分钟，这次比赛pb全靠它了！
-男票：我们还是分手吧，你心里只有跑步没有我……祝你早日PB！
跑步辩护：若非铁三/专业运动员，跑步爱好者花在跑步上的时间在生活中的占比毕竟有限，合理安排时间才是王道。
解决方案：时间就像海绵里的水，挤挤总还是有的，合理安排跑步和约会时间是门技术活，当然你也可以把男友发展成为跑友啊。
【罪状六】——扫兴王！
姐妹们的聚会最开心，定期约三五闺蜜聚个小餐泡个小吧也是稀松平常。可自从规律跑步运动之后，对于聚会你往往有了自己的戒律，只为自己的汗水没有白流。往往，晚上的饭局被你强烈调整为午餐局或Brunch,因为健身跑步圈有一条共识——早上的代谢率高，而越到晚上代谢率越低更容易堆积脂肪，于是把饭局往前挪是很多运动女生的选择。对于餐食的选择，又往往是低脂低油低糖首选，而朋友姐妹们若是提议炸鸡啤酒，你往往是皱眉摇头的那个，有时候吃些高热量高油盐食品你还会随口蹦出食物的卡路里数字，让大快朵颐的朋友们很是忧郁。倘若非要给足朋友面子，随大流参与到高热量聚餐之中，你又往往和蔡依林学习——菜肴过水，不喝碳酸饮料，朋友们看在眼里哪会舒服尽兴。甚至连大晚上的酒吧群high，你也只是点一杯气泡水或果汁，比起朋友们酒精high到天亮，你也往往早早地离席回家保证充足的睡眠。试问你不扫兴谁扫兴？
跑步辩护：认罪归认罪，但还是要坚持戒律。
解决方案：偶尔小放纵，用实际行动影响周边朋友，让大家一同健康运动起来呗。
【 罪状七】——更容易成为剩女！
跑步潜移默化地使女生变得更坚强刚毅，许多跑步的女生出口就爱以“女汉子”自居，虽然健康活泼的妹纸也是许多男生的喜欢类型，但若不跑步的男生有时候也是够“怂”，总以为跑步的妹纸太厉害，自己hold不住，反而小鸟依人型的更受大多数男生青睐！此外，见惯了跑圈里的“运动型男”，跑步的女生男友理想型总有一定的要求也更明白自己要什么，比如最好爱运动也跑步，身材匀称当然健硕更好，受不了那些直男癌，有一定跑步知识累计和能支持鼓励女生跑步的才是对味的男生，当然了能够认路有方向感能陪跑的男生可以加分。只不过往往，这样的好男人在跑步圈中多半都是别人家的男人了，跑步女生更相对独立，也不会随着年龄的增长和社会压力而草率选择伴侣。以前不后悔，今后也不将就。
跑步辩护：就算这是罪，跑女也欣然接受，时间会把对的人带到你身边。
解决方案：继续跑步，继续成长，在变得更美好的路上转角遇到爱！
见过很多上了年纪的女性跑者，容颜并未怎样改变，活力依旧，并且魅力还会随着岁月的流淌而更加韵味。而运动和求知永远是人类保持青春的妙方，其实女生跑步何罪之有，欲加之罪又何患无辞！打从心底里觉得，跑步的女生真心赞，他们那种自信和气质简直性感得不行，真心祝福每一个爱运动爱跑步的女生收获美好和幸福！