干货分享 ｜ 脊柱专业知识大全[跑步干货知识分享]

　　- 脊柱的结构与功能 -

　　结构

　　脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。

　　

　　功能

　　脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

　　- 脊柱定位歌诀 -

　　脊柱结构妙难言，上细下粗尾骨尖。

　　上下弯屈成龙形，承受压力紧关连。

　　环无棘突乳突下，枢椎下颌相平行。

　　四甲六环七隆突，肩胛上角胸二平。

　　胸三岗脊水平线，胸四胸角遥相应。

　　肩胛下角平7肋，胸九前与剑突平。

　　十一棘下十二根，十二尖端腰二平。

　　腰三肚脐水平线，髂脊相连腰四行。

　　骶骨胛旁四对孔，髂后上棘骶二平。

　　骶骨骶角骶寻孔，骨突定位记分明。

　　- 华佗夹脊穴对应症状 -

　　?颈椎1

　　C1眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血缺乏、摇头

　　?颈椎2

　　C2眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎

　　?颈椎3

　　C3眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、湿疹、牙痛、张口不能

　　?颈椎4

　　C4头昏、恶心、呃逆、双手麻痹、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛

　　?颈椎5

　　C5胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大

　　?颈椎6

　　C6血压动摇、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧麻痛

　　?颈椎7

　　C7气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、上肢后内侧麻痛

　　

　　?胸椎1

　　T1气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软有力、上臂后侧麻痛

　　?胸椎2

　　T2气短胸痛、心律正常、冠心病(心绞痛)、肩膀硬化、上臂后侧麻痛

　　?胸椎3

　　T3肺部、支气管症状、易患感冒

　　?胸椎4

　　T4胸背痛、胸闷、冠心病(心绞痛)、长叹息

　　?胸椎5

　　T5口苦、低血压、胃痉挛、癫痫

　　?胸椎6

　　T6胃痛、消化不良、胃痉挛

　　?胸椎7

　　T7胃溃疡症状、消化不良、胃下垂、口臭

　　?胸椎8

　　T8免疫功用低下、肝胆病、糖尿病

　　?胸椎9

　　T9肾功用妨碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫

　　?胸椎10

　　T10肾功用妨碍、性功用妨碍

　　?胸椎11

　　T11肾功用妨碍、尿道病、皮肤病

　　?胸椎12

　　T12下腹疼凉、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官外表痛痒、胃胀

　　?腰椎1

　　L1结肠功用失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛

　　?腰椎2

　　L2下腹痛、腰酸痛、性机能减退

　　?腰椎3

　　L3膀胱、尿少、腰、膝内侧痛有力

　　?腰椎4

　　L4腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮

　　?腰椎5

　　L5腿血液循环不良、下肢有力怕冰冷、腰腿痛麻至腿肚后/外侧月经不调

　　?骶椎

　　腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎

　　- 脊柱常见病症 -

　　外在因素

　　?肌源性软组织损伤

　　椎周软组织急慢性损伤，形成脊柱周围无菌炎症，软组织机化、粘连，形成无菌结节，刺激或压迫椎周的脊神经、内脏神经，引起临床相关症候群。

　　?骨源性动态失衡

　　脊柱急慢性损伤造成脊椎本身的椎间关节错位、小关节紊乱、骶髂关节半错位或尾骨偏歪，均可引起脊柱力学平衡失调，出现脊柱功能障碍。

　　同时，脊椎错位的关节也可刺激压迫脊神经及交感神经节，出现临床症状。

　　?局部炎症

　　咽喉部的细菌和病毒可以沿淋巴管扩散到颈椎的环枕关节周围肌肉、韧带、关节囊等。

　　导致肌肉痉挛收缩，甚至使颈项韧带玻璃样变、颈项韧带松弛，导致椎周软组织异常改变。

　　内在因素

　　?退行性变

　　由于椎间盘及周围的肌腱、韧带的退行变，椎间盘是脊柱中退变最早的单位。

　　椎间盘退变是三位一体的，一方面：主要有髓核的退变、脱水、髓核弹性下降，导致椎间盘高度变低;

　　另一方面：软骨板也在发生退变，渗透性增加，加速了髓核脱水。

　　同时，纤维环出现同样退变，韧性下降，脆性增加，加速了椎间盘的变性，甚至破裂造成髓核脱出。

　　当椎间盘三位一体退变之后，造成脊柱周围关节稳定性结构破坏，使脊柱椎轴发生动力学改变，容易引起脊神经或内脏神经受到刺激压迫，出现临床相关的症候群。

　　?精神因素

　　长期处于精神紧张状态，背部肌肉就一直紧张，就会导致头痛、头昏背痛等的发生。

　　

　　- 脊柱日常保养 -

　　矫正姿势

　　?注意坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，更不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。

　　?在走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

　　?在站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。

　　?经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

　　睡觉方面

　　?应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。

　　?睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。

　　?仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

　　?床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

　　拿重物方面

　　?避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。

　　?避免单侧抱重物。

　　?肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。

　　?避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

　　?推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。

　　运动方面

　　?运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

　　?脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

　　身心方面

　　?每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。

　　?身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。

　　?应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。

　　饮食方面

　　?避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

　　?摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。

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