怎样让肌肉变得更硬【怎么样才能让肌肉变硬起来】

怎样让肌肉变得更硬【怎么样才能让肌肉变硬起来】

一、怎样让肌肉变得更硬

1、健身！譬如你拿哑铃练手臂20斤你能做10下，那你应该就拿10-15斤起码做个20-30下，不管你练那个地方都一样，胸手臂背腿都一样，记住10下以下是把肌肉练大，20下以上就是把肌肉练结实，当然啦如果你想快点可以健完身后去跑步大量的出汗，这样你几年

2、1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

4、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

5、那需要看你的素质了，你为什么非要变硬呢？变硬的结果是死肌肉。所以，我建议你：只要保持锻炼，每天让身体出点汗，就好。

二、怎么样才能让肌肉变硬起来

1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练... 这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

2、你要把肌肉练硬，首先你要先跑步把大部分脂肪减去，这样不仅可以减去你的脂肪，还可以让你以后练肌肉时增加你的耐力。

3、健身！譬如你拿哑铃练手臂20斤你能做10下，那你应该就拿10-15斤起码做个20-30下，不管你练那个地方都一样，胸手臂背腿都一样，记住10下以下是把肌肉练大，20

4、1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比... 才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

5、想把肌肉练得有型、有硬度可不是三两天的事，要持之以恒，否则即使练硬了，稍停两周就会松懈下来！这是正常的现象。