降低体脂怎么做(降低体脂率坚持4个减肥原则)

降低体脂怎么做(降低体脂率坚持4个减肥原则)

1、体脂，体内脂肪的降低：1.干净的健康饮食（低碳高蛋）2.科学的力量训练（肌肉线条）3.合理的有氧运动（减脂瘦身）满足以上条件，坚持一周5次的运动，2个月时间，你的状态天壤之别！

2、体脂率＝体脂÷体重。所以要么降低体脂，要么在体脂不变的情况下增加体重！降脂最快的方式是合理的控制饮食，例一个500kcal的食物。运动要1个多小时消耗。不吃就不用做。所以降低体脂肪最快的方式是合理安排自己的饮食，算好卡路里！

3、其实最好的办法就是，多运动，有氧运动可以有效降低体脂，加快体内血脂的新陈代谢。早上吃八成饱，中午吃八成饱，晚上少吃就好，吃到刚刚好不饿就好，只要不吃油腻的食物和辛辣刺激的食物就好，坚持一至两个月就会有你意想不到的明显效果。因为现在生活水平提高了好多食物和饭菜太诱人，一般人都很难做到

4、想要身材好，“三分吃七分练”，是恒古不变的方法。多做高强度有氧运动，比如说跑步，爬坡，椭圆机上运动，再加上力量训练。每天保持在一、两个小时以上，多吃高蛋白低碳水食物，拒绝甜食和饮料，多喝白开水，一周就能见到效果。

5、一周3-4次的力量训练，周一胸、三头肌，周三背、二头肌，周五腿、肩。周六周日游泳跑步跳绳随你。 平时必须低盐低脂，蔬菜居多，主食少吃（馒头只吃半个，米饭一两）。俗称三分练七分吃，控制饮食，坚持锻炼，半年以后你会发现一个不一样的你