怎样锻炼能治高血压(怎样锻炼能治疗高血压)

怎样锻炼能治高血压(怎样锻炼能治疗高血压)

一、怎样锻炼能治高血压

1、我个人经历是：每天早上坚持进行中等强度锻炼，快走或跑步，哪怕是慢跑也行，晚上练八段锦和太极拳。时间久了血压会改善，或者能恢复正常。我锻炼3年后基本恢复正常了，原先是145/110。

2、我看到了一个视频，一个患高血压的病人，有家族病史，一开始是跑步一小时后来通过爬行半小时，打到了降血压的目的。不过不知道是不是真的，希望对你有帮助。

3、高血压除了坚持经常合理用药，控制血压的稳定，适当的运动，比如散步，慢跑，太极拳，八段锦等有氧运动都有利于改善身体机能，有利于把血压控制在合理范围的。

4、低盐低脂饮食，控制体重避免肥胖适当减重，戒烟戒酒，坚持规律适度的运动锻炼，养成良好的饮食睡眠习惯，保持乐观心态。散步-慢跑步-游泳-瑜伽等都可以考虑，不建议剧烈-强度大的锻炼方式。

5、我觉得应该是先将血压控制下来，然后开展一些舒缓的锻炼，比如游泳，慢跑，快走，瑜伽等等。剧烈的运动是不适合的，运动要有规律性，不要三天打鱼，两天晒网。每次运动要有合适的度，要循序渐进，这样才能在安全的情况下慢慢改善血压。不能操之过急，降压是个长期的事儿，要好好坚持才能达到效果。

6、走路可以有效的改善高血压。健步走是一种非常好的健身运动，可以有效的提高免疫力，还能够改善高血压、糖尿病等疾病。走路要注意保持一定的速度和距离 一般来说，每分钟步幅100-160，每次锻炼60分钟，每周锻炼五天就能达到很好的锻炼效果，配合饮食，这样坚持半年左右，再去检查血压就会回归正常。

7、血压的改善需要多方面综合调整，首先必须选择适当的降压药物控制病情，然后在饮食上多吃一些新鲜水果和蔬菜，减少肉类、腌制食品、面食的摄入，音乐配合适量的运动，最后就是不要熬夜，晚上十点之前必须睡觉！老年高血压还必须补充肾精不足，健脾胃！

二、怎样锻炼能治疗高血压

1、锻炼身体可以改善高血压，但这也是有讲究，最好做有氧运动的锻炼，更需要长久的坚持锻炼身体。建议：1.每次步行3公里，时间30分钟2.每周运动5次左右3.做中等强度的运动

2、要改善高血压，就要按时吃药，还要适当运动如散步打太极拳，不要久座久站，长时间下棋打牌，闲时多测血压，掌握自己的高血压规律。

3、所有高血压的治疗都有一个前提，那就是必须进行生活干预，通俗的讲就是要改掉所有不良的生活习惯，包括你的作息，你的饮食等等，最后一个就是锻炼身体了，尽量做一些等张运动就好，不需要高强度剧烈运动，比如快走，慢跑，游泳等等，尽量持之以恒。

4、这个问题要分什么人群，年轻人可段练的项目就多了，比如打蓝球，单双杠，跑步，总之所有运动项目基本都可以参加，中老年人就与年轻人有所不同，要参加于年令相适应的项目，比如漫跑，慢骑自行车，漫走，太极拳等一些慢节揍的项目。

5、可以的，高血压患者最好不要做剧烈运动，以散步，慢跑，太极拳为主，时间不要在早晨，最好在3点到5点左右，那时段人体血压比较稳定。

6、坚持适合自己的有氧运动，我坚持天天爬山，听山友自述：原有心血管病，高血压，糖尿病的症状，有明显的改观！本人已高龄，但血压、血脂很好。并在生活中还经常吃肉。不忌嘴。

7、适当的运动可以有效的缓解高血压病症，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或者睡觉以前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟即可。散步可以加强身体代谢能力和血液循环，有效地降低舒张压，并对动脉硬化症有明显的缓解效果。慢跑的时间我们一般选15-30分钟即可，慢跑时将心率控制在100-130次/分，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病的风险。

8、曾经的我血压高是168-100，经过三个月的调理，一：作息规律，晚上十点睡觉，过了凌晨四点就可以起床了，二：饮食清淡，忌大肉，红肉，大油，三：吃饭七八分饱，胃里留下一口空间，体重下降了，四：要遵守医生的要求吃药管控；以上就是我的亲身体验，现在血压是128-80，正常了！！！！