每天五公里跑步一个月会怎么样(男性每天慢跑5公里坚持20天)

每天五公里跑步一个月会怎么样(男性每天慢跑5公里坚持20天)

一、每天五公里跑步一个月会怎么样

1、我今年56停跑一年了夜跑了6.7年十公里，没人说的啥副作用，今年长了五斤肉，平时健步如飞，肌肉发达，特别是肺活量超标，去年骑车撞了膝盖，就没跑了

2、我今年58岁，从36岁开始坚持跑步至今22年，开始跑2年中受过几次伤，此后不断总结跑到今天没受过伤，我的体会是：一是运动要跟据自己身体情况确定跑步速度、跑量。二是跑鞋、服装要选对，不能凑合。三是不要攀比，适合自己，跑完后不觉累，一天工作轻松。四是饮食要合理，中午午睡。我跑步22年膝盖没受过伤，只是脚踝、足底筋膜炎，二三个月恢复后可正常跑。

3、会很瘦的。我原本不怎么跑步的。疫情期间在小区或者小区外慢跑（真的慢跑控制心率合理45-50分钟内跑五公里）。形体瘦了不少。人也觉得舒服。不过我是跑一天歇一天。不支持天天运动，要合理安排休息。肌肉身体也需要放松休息。慢跑是很好的瘦身方法。

4、五公里且44岁，膝盖会换的，如果体廋一点还差不多，一般二公里足矣，现实中好多越锻炼死也快，到一定年龄静比动好，过度锻炼会死的很早

5、跑步10年有多，严格跑前热身跑后拉伸，跑休则骑山地车替代，每次6～15k，月跑150～200k，控制饮食，最远跑步50k，90公斤减到73公斤，身材一级棒，老婆从反对到支持。

6、想健康，就迈开腿管住嘴，这观点没错，但运动也要适量，经常超负荷运动，特别是跑步，对骨骼会造成损伤。时间长了，反而对健康不利。

7、过度运动这类人，到了一定时间将会骨胳磨损，患上胫骨病。我是其中一个，我得了胫膜炎，早上起床非常痛，没药可治，医院照片拿药，网上买药全无效，只有少走路才减轻疼痛。

8、不管夜跑还是晨跑，生命天注定，我单位有位同事，每天坚持晨跑晚练，冬天天寒地冻，他坚冬泳，冷水浴，周围同事都赞他身体健康，可不到五十岁便拜拜了。世界上最长命的莫过于龟，龟在于静，寺庙和尚长寿也在于静。所以生命在于运动，不完全正确。

9、具我理解夜晚大自然属阴，此刻所有大计量运动是损害机体的，要运动应选择在太阳升起时，上午九点以后比较合适，运动是为强身健体，尊重科学随年龄不同，适量运动。

二、男性每天慢跑5公里坚持20天

1、人体关节好此柴油机连杆，到了一定年限，要保养，高强度运动，会加速磨损，上面有裂纹的会造成卡死，发热烧结，长寿不是靠大运动量来实现的。

2、肯定是身体变形，变强壮，也变成了一个自律的人啦。但最好不要天天跑，最好是跑二休一或跑三休一，一定要科学合理跑，天天跑，身体得不到休息。跑步一定要合理，休息至关重要。说得不好，请评论。

3、夜跑！本身就是违背古人智慧的！古人讲夜主收藏，此时段应当潜伏卧息！白天大量的运动，导致人体的阳气大量散发，夜卧能潜阴养阳，使阳气得以恢复充盈！45岁的青年科学家孙剑不就是在凌晨跑步锻炼时突发不适离世的么？！不久前一位体育健将不也是在凌晨运动时突然离世的么？

4、目前应该感觉良好，减肥了，体质增强了，长远来看，会影响膝关节，退行性改变提前，心脏负担过重，会诱发心功能改变，所以专家提醒适量运动！