睡觉前俯卧撑的好处(睡觉前100个俯卧撑)

睡觉前俯卧撑的好处(睡觉前100个俯卧撑)

一、睡觉前俯卧撑的好处

1、有点胸肌可能行，大胸肌就有点难了！50个俯卧撑可以走囚徒健身路线。基本形状应该能出来。如果单纯的做标准俯卧撑50个基本不能实现大胸肌。

2、我十八岁时每天睡觉前做几十个俯卧撑，那时也不懂分组做，就一口气做到起不来为止，大约半年左右胸肌有点轮廓了，后来一直坚持，越做越多，胸肌也越来越大，比有的女同志的还大。后来懂一些健身知识，发现分组做效果很好，而且宽窄距离对胸部的刺激也不同，反正只要坚持不懈，一定会有收获的。

3、练不出来，就算你做很标准也不行。如果你打算做50个，我设想你一组只能做15个，因为一组做20个以上就比较牛了。这样做3组，只能算胸肌锻炼的热身，完全不可能练大肌肉

4、记得以下3点，一个月胸肌变大不是问题。1.50个合理的分配，我们可以分三到四组去完成。比如说做一组12个，完成以后。立马做扩胸20个到30个。以此类推。2.练完之后在一个小时内补充足够的蛋白质。蛋白质是根据你的体重需要补充多少克来计算的。50个强度不是很大，我建议吃五个鸡蛋两个香蕉就可以了。3.要保证足够的睡眠八个小时。

5、不扯那些没用的 我就直说了 你每天坚持等时间久了可以尝试一下把难度提高比如铂金俯卧撑 然后砖石俯卧撑 长期下来 这个稳稳的 肯定是能拥有的

6、胸大肌练鼓起来了真的好难看。个人觉得最好的练胸动作是双杠。我更喜欢格斗运动员的胸大肌，扁扁的。格斗运动员不太会刻意练胸大肌，因为这个会影响他们出拳速度。

7、睡前不宜剧烈运动，想练胸肌的话建议饭后一两个小时后练习，50个俯卧撑分组难度不是很大，建议买哑铃或者杠铃卧推，对胸部刺激很大！

8、只做50个，有效，效果有限。1，不建议睡前做。下午或傍晚最好。2，每天都做，坚持天天做。3，每天50个不够。应分2~3组，最多5组。每组20~30个，最多50个。不同宽窄距，按标准做。4，坚持天天做，通常一个月相比自己就可看出效果。三个月左右相比普通人效果明显，但需要增加数量。5，须长期坚持才能保持明显效果。停止锻炼后，3~4周效果下降，6~8周后效果明显下降。但只要恢复锻炼，效果又会重现。

二、睡觉前100个俯卧撑

1、首先我不是健身专业人士，只是平时注意控制体重。据我自己的经验，不用睡前了，就在平时，随便白天什么时候，一天只要能做够50个以上俯卧撑，别管姿势标准不标准，只要坚持做，就能练出胸肌来。我现在隔三差五的做一做俯卧撑，基本每次都是五组或六组，每组20个。图片前几天刚拍的。

2、睡觉前进行50个俯卧撑训练，不能你想拥有的大胸肌，亲身经历我一般都是间隔训练，每次训练量不一样一般都是100、200、300的训练，胸肌肯定是会增长的，但是不一定是你想象的那样，俯卧撑只是徒手，要结合器械、饮食才能达到你所想要的效果。这就是我坚持的效果，不管怎么说要坚持下去，并且不断增强训练量，就会见成效。

3、当然能，但每天的50个俯卧撑要逐渐增加负重和花样。要不身体很快就适应刺激了，肌肉长到一定程度就不会长了。先从标准俯卧撑来，然后宽距、窄距、上斜、下斜、负重，当然休息和营养要跟上。祝早日拥有自己满意的胸肌。

4、感觉健身的人，是最能吃苦的，每天汗流浃背挑战身体的底线，日复一日，年复一年，感恩自己能坚持下去，超级自律真的很难做到，当有一天别人看到你的健硕身材由衷的赞美的时候，所有的努力都值得了，加油

5、首先毋庸置疑的是胸肌肯定会比一般的人大很多，但是想达到那种健美人士的那种好看的胸型估计有点困难，胸部肌肉训练需要科学有效的塑形，多看多学不同距离的俯卧撑才能练出好看的胸肌！加油！