怎么跑步最舒服(怎样跑步才是最好的)

怎么跑步最舒服(怎样跑步才是最好的)

一、怎么跑步最舒服

1、58岁平均每天10公里，除了下大雨不跑，只要天气号就坚持天天跑。目前已跑了近三个多月，感觉那天不跑就非常不舒服，不求配速，只求心率。

2、距离不要太长，速度也不必太快，贵在坚持！以五公里为例，先慢再快。普通人控制在6分上下就可以了，即有助于减肥，又不会对膝盖造成损伤！

3、听着喜欢的小说，有声知识类或者音乐，心率控制到自己不揣，略微出汗，感觉身体轻松，脚步轻盈，跑完有大量的多巴胺分泌！但是要达到这境界，可以先从散步和快走开始，把自己核心塑造差不多了再玩！

4、我是先走一公里左右，让全身活动开，再戴上护膝，开启手机跑步模式和相当步频180左右的运动音乐，最近流行《拉萨夜雨舞曲》，然后以每公里10分钟左右的跑速，每天每次跑7公里、70分钟左右，我感觉这样跑下来，会出汗，但不气喘、不疲惫，感觉舒适，可以保持一天的精神旺盛。

5、跑步是长久锻炼所以要注意休息，做到跑一休一或则跑二休息或则按照自己体质安排。跑步前一定要热身。距离控制5公里或则6公里，配速6分30秒左右，心率控制150以内，自身感觉这样跑起来最舒服。

6、我跑步5年了，原先跑过全程马拉松，更多的是半场马拉松，从原来的追求配速，到现在追求的是匀速跑，一周跑步4—5天，每次10公里，心率控制在150左右。一个人跑。无拘无束，只要快乐就行。

7、55岁，从今年三月份开始跑步的。每次五公里左右，最主要是把时间控制在四十分钟，心率不超过130，跑一休一天。跑完幸福感爆满，真的太舒服了。

8、跑二休一，每次10公里，配速6分20左右，周末跑一次16公里，一个月跑一次22公里，22公里跑后明显身体累，第二天身体无不适。体重从去年10月1到目前下降了16公斤。

9、慢跑，堪称佛系跑，选择有风没太阳的公园或宽阔的地方，慢跑步以不会大喘为佳，节奏稳定，不急不燥，享受慢跑的乐趣[加油][加油][加油]

10、一是不要天天跑。跑一休一或跑二休一最好。二是速度控制好。按7-8分钟的配速，跑后不出汗或微出汗。三是心率不要高。健康跑控制在120-140左右，最好运动手环配上，以有氧为主，无氧为辅。四是坚持做热身拉伸。跑前热身至少十分钟以上，跑后十分钟以后再拉伸，冷敷，一个小时后冲个热水澡。五是跑后感觉精力充沛，无疲乏感。六是晨跑前喝杯温开水。夜跑必须在晚饭后一个小时。

二、怎样跑步才是最好的

1、我觉得最舒服、最爽的跑步是这样的，首先，要有一个好的跑步环境，最好是空气好、风景好、安静、跑道距离要长一些；第二，身体状态要好，没休息好、有病、酒后，都不要跑；第三，配速低一些，心率低一些。这样跑完后，出上一身汗，才是最舒服、最爽的。[呲牙][呲牙][呲牙]

2、这个因人而异，我跑7分多最舒服，心率不高，保持有氧状态。就是有点着急，因为以前都保持在6分左右，这阶段感觉心脏有点不舒服，就降低了速度。

3、我59年，今年63，我也是这样的，基本每天坚持5公里快走，偶尔慢跑5一7公里。不求配速，只求适合，舒服坚持就是胜利！大家怎么看，欢迎评论区评说。谢谢大家的关心和支持。

4、自己舒服才是最好的，每个人都不一样的体质，我刚开始跑6一7分钟内，慢慢保证在5分钟左右，但不会太快，保持5公里，有时候多点，不会太累，停下来时再走1一2公里路，感觉自己很舒服，看着别人跑的那么多，也很羡慕也佩服！

5、个人认为：跑步就不是件舒服的事。冬天冷死，夏天热死。初跑者跑不了几步喘死，两腿肌肉酸死。还有伤病的风险。买鞋，买袜子，买衣服，买裤子，买帽子，买手套，买表，买心率带。哪里有舒服可言？躺着不舒服？之所以要跑，是因为想让自己身体健康点，活的寿命长点罢了。否则，谁吃饱了饭没事做去受这苦，花这钱。