如何补充肌肉蛋白质(补肌肉吃什么好)

如何补充肌肉蛋白质(补肌肉吃什么好)

一、如何补充肌肉蛋白质

1、蛋白质是生命现象的最基本物质基础,它在机体内的存在形式和作用是多样化的,与运动员的肌肉力量和肌肉蛋白合成紧密相关.一般在大运动量有氧训练之

2、牛肉，酸奶，蔬菜，鸡蛋（不能吃蛋黄），鱼肉。蛋白粉不要吃，效果来的快去得快，而且蛋白粉凡是增肌类的都是那种增加荷尔蒙分泌的，对男的影响大。我朋友每年都参加那种业余组健美比赛总吃网上买的蛋白粉，孩子都要不上。激素类的东西会掏空身体

3、那要看你的运动量，如果不大奶粉加点蛋清或者吃点鸡胸就足够了。如果很大，可以考虑蛋白粉。奶粉的话正常人每天一杯就可以了，你搞运动的，每天2-3杯都可以啊，运动后补充。其实想增肌效果最好的是鸡胸肉

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、鸡蛋吸收的含量只有1个1天 你想多吃没人说啥！既然你要锻炼肌肉 蛋白是必不可少的 比如肉类，豆类，鱼类 我很瘦，曾经有一段时间一直练哑铃，起初肌肉是出来了，手臂整粗了一圈 但是时间长了 肌肉又少了...郁闷好久 最后才知道 营养跟不上的话 锻

二、补肌肉吃什么好

1、1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

2、蛋白质可以提供肌肉生长的原料， 碳水化合物可以提供肌肉生长的能量。

3、现在你的任务是猛吃，让自己发胖，然后再猛练。让缀肉成肌肉，脂肪高的可以多吃点，世界健美王子前期就是用了2年时间让自己胖起来

4、肌肉不仅仅可以通过锻炼出来，也可以通过吃长出来的。吃什么食物才长肌肉，这不是跟你开玩笑，有些食物确确实实可以长出肌肉来的。

5、哪些食物可“制造”肌肉 肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。