健身该如何吃(健身怎么样吃蛋白粉)

健身该如何吃(健身怎么样吃蛋白粉)

一、健身该如何吃

1、本人是：早餐：一杯黑咖啡+一个鸡蛋 午餐：正常米面，不过吃到6分饱 晚餐：2个苹果或者一个苹果+几片干果（核桃、花生） 希望对你有所帮助

2、多吃水果，锻炼完2小时内补充蛋白质效果最好就是吃牛肉或鸡蛋，吃鸡蛋别吃蛋黄，锻炼中要时长补充水分。

3、很饿？那就只能在高蛋白的基础上增加碳水化合物和高纤维食品了，适当的碳水化合物能促进肌肉生长所需的肝糖的合成，高纤维食品则让你有饱腹感，不会摄放过多的

4、最好的办法就是你先吃点东西再去健身，锻炼前半小时至一小时适当吃一点香蕉、巧克力、面包、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能

5、1. 蛋白质 蛋白质也是人体的组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。

二、健身怎么样吃蛋白粉

1、泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

2、蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，必须注意服用的时机。

3、每次锻炼后吃，加少量糖，最好买能密封的蛋白粉摇杯，充分摇匀后服用，你的情况别喝太多，根据体重来的，喝多了不利于吸收和分解，会产生对人体有害的尿酸，一

4、蛋白粉怎么吃，现在很多蛋白质粉产品故意不注明是哪一种，只是含糊地写上“分离蛋白”，这通常是使用了成本很低的植物类豆类分离蛋白，这可不是需要大量优质蛋

5、健身前吃一下，健身后吃一下（才健身的一般前两个星期尽量吃三次）蛋白粉，肌酸只是单向的，不一定要注重吃什么蛋白粉，吃了效果不是很明显，主要在于自己日常