健身吃什么长肌肉？(健身吃什么长肌肉最快)

健身吃什么长肌肉？(健身吃什么长肌肉最快)

一、健身吃什么长肌肉？

健身长肌肉有两种情况，分专业型和自然型。当然两种吃的不太一样，第一种除了食物之外要加些营养品，主要是高蛋白类产品。我个人不推荐这种行为，所以我说说第二种。多吃牛肉，牛奶，鸡蛋，少主食，低盐低糖，食物尽量蒸，煮，不要油炸！

个人经验鸡胸脯肉很多人推荐吃牛肉但对于瘦弱的人很容易上火，特别是配和吃增肌粉的时候，我就遭过这个问题，结果吃了3个月中药才控制住脸上长豆豆，严重影响训练进度。

我分享下我个人锻炼七年的饮食经历吧。刚开始锻炼的时候，因为那时候自己本身还是非常瘦弱的体质，体重大概就100多斤，买了增肌粉，然后也请了私教，私教的建议是尽可能的多吃，什么热量高就吃啥，那时候反正肥肉肌肉一块长，结合一周三次的训练计划，体重很快就上去了。约莫在锻炼了1-2年的时候，体重已经从100长到了130左右，那时候就开始注意饮食了，高热量的尽量少吃，特别是油炸的，增肌粉也改了蛋白粉。大概3-5年的时候，这个时候就开始注重肌肉线条了，想要练腹肌，想要胸肌线条好看些等等，也就开始特意的留意每天的饮食，控制碳水的摄入，米饭等主食基本就不吃了，碳水都是以低GI的碳水为主，像玉米、燕麦还有各种粗粮，另外主要是增加了蛋白质的摄入，饮食都是以牛肉、鱼、虾，偶尔也会做些鸡胸肉，蔬菜就是西兰花、土豆、胡萝卜这些，都是水煮的。通过之前两年的饮食控制和锻炼，体脂基本就控制在13-15%左右了，腹肌也有些明显的线条出来了。又想着把肌肉维度继续练大，今年趁着双十一又买了一桶增肌粉（中间有2年左右时间没吃蛋白粉，全靠日常饮食补给蛋白），加上大重量的力量训练，体重也从72KG左右到了75KG（大概三周时间），目前一桶增肌粉吃的快差不多了，效果也算比较明显的。

我个人增肌吃得比较简单，但不是没有道理。每天恒定运动量的前提下，水煮黄豆加芹菜，腐竹一盆当主食，每餐一个鸡蛋，每天4-5餐，各种维生素药备好。偶尔换换口味，也是竹笋，鱼，果蔬之类的调节。油基本是定量，我吃玉米油。我个人不太吃红肉，仅个人饮食习惯。

想要肌肉增长蛋白质是必不可少的，肌肉通过高强度的运动将肌纤维撕裂再修复再重组的过程，经过高蛋白质的饮食将营养能量输送到所要修复的肌肉组织中去，肌纤维因此在不停的修复和增粗以提高高强度运动的抗阻性，故而形成肌肉的增长。蛋白质的摄入也是因人而议的，个体体质的不同蛋白营养摄入量和其它营养物质的搭配也不同，所以说每磅体重每天蛋白质的摄入量不一定是所说的0.8―1.5克，身高体形偏瘦人群可在蛋白质的摄入量上适量提高，通过合理的运动而达到增肌健体的目的，而身高体形偏胖或胖大的人群蛋白质的摄入一定要注意，0.8一1.5克的蛋白质的摄入量可取下限或再略低一些。运动强度上不可过大，可加大运动量先提高热量的消耗来减脂，当体脂比（10一15）达到正常值后再提升蛋白质的摄入量，运动强度也要逐渐提高，减脂增肌的目标也就达到了。还要加强有氧运动来提升肺活量和耐力。认上都是本人的经验之谈，有可取的请采纳，不足的请给予指正互相学习。

二、健身吃什么长肌肉最快

关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按3：1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或燕麦片，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。

蛋类和肉类（牛肉最好），动物蛋白优于植物蛋白，摄入大量蛋白类食物同时适当加强锻炼（适当！过度锻炼可能导致肌肉溶解症，有计划锻炼贵在坚持！）

年轻人锻炼一下，多吃点肉蔬菜馒头就长肌肉了。一超过六十岁，吃啥也难了，只能尽力而为了。我七十多了，体质率15%，肌肉占2/3.也没看出咋的，年轻时粗茶淡饭，体重138斤肌肉鼓鼓的，现在咋练咋吃也是憋憋的，没戏，完蛋啦。

1每天早上吃一个生鸡蛋一杯牛奶2多吃牛肉、多吃青菜3还有每天晚上睡觉一定要有规律9点半之前一定要睡觉3每天早上起床晨跑10公里

想知道锻炼后吃什么健康，可以帮助减脂还能够长肌肉？那你看我元气小厨的回答就对啦！1、鸡胸肉。小厨在以前的公司上班的时候，一位瘦瘦小小的男同事整天叫嚷着要让自己看起来健壮一点，后来他就去健身了。且健身期间很少吃其他的大鱼大肉，他健身之前只吃鸡胸肉，过了一段时间，果然看起来更壮了，还给大家炫耀他的肌肉被吐槽臭美。2、蛋白。不管在东方还是西方，吃早餐的时候，餐桌上总是少不了鸡蛋这种食物。因为鸡蛋能够给人体提供所需要的蛋白质，而水煮蛋又是最有营养的一种吃法。对于健身人士来说，多吃蛋白，是对长肌肉有很大帮助的。因为每100克蛋白中就有10克蛋白质，这么高的蛋白质含量，无疑是最有助长肌肉了。用健身教练们的话说，练肌肉真的是三分练七分吃啊！健身期间少吃油腻的，多吃点水煮鸡胸肉和水煮蛋白，早晚练出肌肉身材！